A menopausa é uma fase marcada pelo fim dos ciclos menstruais e pela diminuição significativa na produção de estrogênio e progesterona.

Além da transformação física, a menopausa também traz alterações emocionais e psicológicas que muitas vezes são negligenciadas. Por isso, no artigo de hoje vamos abordar essas alterações e como melhor lidar com elas.

O que é a menopausa?

A menopausa é diagnosticada oficialmente após 12 meses consecutivos sem menstruação, geralmente ocorrendo entre os 45 e 55 anos. A fase que a antecede é chamada de climatério e pode durar vários anos, sendo marcada por flutuações hormonais intensas.

Essas alterações no organismo não se limitam ao fim da fertilidade, mas afetam também o cérebro, o sono, o humor, a libido e a qualidade de vida.

As principais alterações emocionais na menopausa

Durante o climatério e a menopausa, a mulher pode experimentar uma série de sintomas emocionais e psicológicos. Entre os mais comuns estão:

• Ansiedade e irritabilidade: causadas, em parte, pela queda nos níveis de estrogênio, que afeta neurotransmissores como serotonina e dopamina.
  
  
• Depressão: muitas mulheres relatam um sentimento de tristeza persistente, perda de interesse nas atividades diárias e sensação de inutilidade.
  
  
• Oscilações de humor: mudanças repentinas de humor podem ocorrer sem um motivo aparente.
  
  
• Fadiga mental e dificuldade de concentração: conhecida como “névoa mental”, essa sensação pode atrapalhar atividades profissionais e sociais.
  
  
• Distúrbios do sono: a insônia é um sintoma comum e impacta diretamente a estabilidade emocional.
  
  

Esses sintomas não ocorrem de forma isolada e podem se sobrepor, criando um ciclo de desgaste.

Os fatores que agravam os impactos mentais da menopausa

Não são apenas as alterações hormonais que afetam a saúde mental da mulher na menopausa. Outros fatores também contribuem para o aumento da vulnerabilidade emocional nessa fase:

• Pressões sociais e estigmas: muitas mulheres se sentem pressionadas a manter juventude e produtividade, o que pode gerar sentimentos de inadequação.
  
  
• Mudanças na vida familiar: é comum que a menopausa coincida com a saída dos filhos de casa (síndrome do ninho vazio), aposentadoria ou perda dos pais.
  
  
• Questões profissionais: mulheres na faixa dos 50 anos muitas vezes enfrentam discriminação etária no ambiente de trabalho.
  
  
• Histórico de saúde mental: mulheres que já lidaram com depressão ou ansiedade anteriormente estão mais propensas a sofrer recaídas.

Estratégias para cuidar da saúde mental na menopausa

É possível passar por essa fase com mais equilíbrio e bem-estar, desde que a mulher tenha suporte adequado e adote estratégias saudáveis. Veja algumas medidas importantes:

1. Buscar apoio psicológico

A psicoterapia ajuda a identificar os sentimentos envolvidos nessa fase e desenvolver formas de enfrentamento mais saudáveis.

2. Praticar atividades físicas

Exercícios como caminhada, dança, yoga e musculação não apenas ajudam no controle de sintomas físicos como ondas de calor e ganho de peso, mas também aumentam a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.

3. Ter uma alimentação equilibrada

Alimentos ricos em triptofano, ômega-3, magnésio e vitaminas do complexo B favorecem a saúde mental e ajudam na produção de neurotransmissores ligados ao bom humor. Também é recomendado reduzir o consumo de açúcares e ultraprocessados.

4. Priorizar o sono

Crie uma rotina de sono com horários regulares e um ambiente propício ao descanso. O uso de telas à noite, cafeína em excesso e preocupações acumuladas devem ser evitados.

5. Considerar acompanhamento médico

Quando os sintomas emocionais são intensos e persistentes, o uso de medicamentos pode ser necessário, como antidepressivos ou até mesmo a terapia de reposição hormonal (TRH), sempre sob supervisão médica.

O papel da rede de apoio

A saúde mental da mulher na menopausa também depende do acolhimento que ela recebe da família, dos amigos, dos profissionais de saúde e da sociedade. Companheiros(as), filhos, colegas de trabalho e médicos devem estar atentos às mudanças emocionais que ocorrem nesse período, oferecendo empatia e suporte, em vez de julgamentos.

Muitas mulheres se sentem invisíveis ou inválidas durante a menopausa, e isso só reforça o sofrimento. Por isso, promover um ambiente seguro para que elas possam falar abertamente sobre seus sentimentos é uma atitude poderosa de cuidado.

Desmistificando a menopausa

Por muitos anos, a menopausa foi tratada como um fim: o fim da fertilidade, da juventude e da sexualidade. Mas é preciso mudar essa narrativa. A menopausa pode ser, sim, uma fase de transformação positiva, autoconhecimento e liberdade.

Quando bem acompanhada, essa etapa pode representar uma nova fase da vida em que a mulher assume com mais maturidade suas prioridades e cuida de si com mais consciência.

Você Está Preparada para a Menopausa?

As transformações hormonais, físicas e emocionais dessa fase exigem cuidados multidisciplinares e atenção personalizada. Investir em informação, suporte psicológico, autocuidado e um ambiente social acolhedor pode fazer toda a diferença na qualidade de vida da mulher.

Falar abertamente sobre saúde mental não é sinal de fraqueza – é um grande passo rumo ao bem-estar completo. Valorize essa fase e incentive outras mulheres a fazerem o mesmo.