A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, que marca o fim dos ciclos menstruais e da vida fértil.
Esse processo geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos e, embora seja um fenômeno natural, traz consigo uma série de mudanças físicas e emocionais que podem ser desafiadoras.
Hoje, vamos compreender esses desafios e as melhores maneiras para superá-los!
O Que É a Menopausa?
A menopausa é caracterizada pela última menstruação da mulher, enquanto o climatério é a fase de transição reprodutiva para não reprodutiva.
Essa transição é causada pela diminuição progressiva dos hormônios femininos, principalmente o estrogênio e a progesterona, que, além do ciclo menstrual, também impacta diversas funções no corpo feminino.
A queda desses níveis hormonais provoca uma série de sintomas que variam em intensidade e duração, sendo importantes tanto o acompanhamento médico quanto a adoção de estratégias para enfrentar esses desafios.
Principais Desafios
1. Ondas de calor e suores noturnos
As ondas de calor, também chamadas de fogachos, são um dos sintomas mais comuns, relatados por quase todas as mulheres que estão entrando na menopausa.
São sensações súbitas de calor intenso que podem durar de alguns segundos a vários minutos, e costumam ser acompanhadas de sudorese e palpitações. Esses episódios são causados pela diminuição do estrogênio, que afeta a regulação da temperatura corporal.
- Como superar: Manter o ambiente fresco, usar roupas leves, evitar alimentos picantes e reduzir o consumo de álcool e cafeína podem ajudar. Além disso, tratamentos hormonais podem ser recomendados pelo médico para aliviar esses sintomas.
2. Alterações no sono
Os suores noturnos, associados às ondas de calor, podem causar desconforto durante a noite, dificultando o descanso adequado. Além disso, muitas mulheres experimentam insônia ou dificuldades para manter um sono contínuo.
- Como superar: Estabelecer uma rotina de sono, criando um ambiente tranquilo e escuro, além de praticar a higiene do sono, pode ajudar na qualidade do descanso. Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir pode ser um grande diferencial.
3. Mudanças de humor e depressão
A queda hormonal afeta diretamente o equilíbrio químico do cérebro, podendo levar a variações de humor, irritabilidade, ansiedade e, em alguns casos, à depressão. Esses sintomas emocionais podem ser debilitantes e impactar as relações sociais e a vida pessoal.
- Como superar: Manter uma rede de apoio, incluindo amigos e familiares e prática regular de atividades físicas, como caminhada, ioga ou pilates, ajudam a liberar endorfinas, melhorando o humor. Para mulheres que enfrentam sintomas mais intensos, o acompanhamento de um psicólogo ou psiquiatra pode ser indicado, assim como a utilização de antidepressivos e terapias hormonais.
4. Secura vaginal e desconforto nas relações sexuais
Outro desafio comum da menopausa é a secura vaginal, causada pela queda nos níveis de estrogênio, que resulta na diminuição da lubrificação natural. Esse sintoma pode tornar as relações sexuais desconfortáveis ou dolorosas, afetando a vida íntima e a autoestima da mulher.
- Como superar: O uso de lubrificantes à base de água ou hidratantes vaginais pode aliviar o desconforto. A reposição hormonal e o Laser de CO2 também ajudam a restaurar a lubrificação e melhorar a atrofia vaginal característica da menopausa. Além disso, o diálogo aberto com o parceiro(a) é primordial para manter uma vida sexual satisfatória.
5. Osteoporose
Com a redução dos níveis de estrogênio, a menopausa também está associada à perda de densidade óssea, o que aumenta o risco de osteoporose, que pode levar a fraturas.
- Como superar: Procure manter uma dieta balanceada. Alimentos como leite, queijo, iogurte, espinafre e sardinha são boas fontes de cálcio. A exposição moderada ao sol também ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D. Além disso, exercícios físicos, especialmente os de resistência e impacto, como a musculação e a caminhada, são importantes para manter os ossos fortes. Também podem ser indicados suplementos de cálcio e vitamina D, além de terapia hormonal.
6. Ganho de peso
A menopausa está frequentemente associada ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Isso ocorre devido à desaceleração do metabolismo, que afeta a forma como o corpo queima e armazena gordura.
- Como superar: Adotar hábitos alimentares saudáveis, com foco em uma dieta rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, ajuda a controlar o peso. Reduzir o consumo de açúcares e carboidratos refinados também é importante. A prática regular de exercícios físicos, como aeróbicos e musculação, auxilia tanto na queima de calorias quanto na preservação da massa muscular, que tende a diminuir após a menopausa.
Terapia de reposição hormonal
Devido a todos esses fatores citados acima, muitas mulheres optam por buscar tratamentos que possam aliviar os sintomas e melhorar sua qualidade de vida. A terapia de reposição hormonal (TRH) é o tratamento de escolha quando não há contra-indicações, sendo eficaz para reduzir ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e outros sintomas relacionados à queda hormonal. Além da TRH, outras alternativas são consideradas, como fitoterápicos, suplementos vitamínicos e mudanças no estilo de vida.
Você não Precisa Sofrer com a Menopausa
Apesar de ser um processo inevitável, é possível superar seus desafios. Para tanto, procure manter um diálogo aberto com o seu ginecologista para avaliar as opções de tratamento e encontrar as melhores soluções para o seu caso!